6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden

Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl. Drehen Sie dem Stuhl den Rücken zu und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Sitzfläche des Stuhls, die Arme angewinkelt, während Ihr Gesäß zum Stuhl zeigt. Ihre Beine sollten angewinkelt und hüftbreit gespreizt sein und Ihr Rücken sollte nah am Stuhl sein. Strecken Sie nun Ihre Arme etwas weiter, halten Sie sie jedoch leicht gebeugt. Dann beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis Ihre Arme etwa einen 90°-Winkel bilden: (Sie werden die Spannung im Trizeps spüren), dann strecken Sie Ihre Arme wieder und heben Sie sie wieder in die Ausgangsposition. 10–15 Mal wiederholen.

2. Liegestütze

6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden

Legen Sie sich auf den Boden und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die ausgestreckten, schulterbreit auseinander liegenden Arme.

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu senken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Ihnen das zu schwer fällt, ändern Sie Ihre Ausgangsposition so, dass Ihre Knie gebeugt sind und den Boden berühren. 10–15 Mal wiederholen.

3. Rückenverlängerungen

6 einfache Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden

Für diese Übung benötigst du 1 bis 2 Kilo schwere Hanteln. Halten Sie Ihre Hanteln und gehen Sie auf die Knie.

Neigen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte nach vorne. Beugen Sie Ihre Arme im 90°-Winkel, um die Hanteln näher an Ihre Rippen zu bringen.

Strecken Sie nun Ihre Arme nach hinten aus, wobei die Innenseiten Ihrer Hände einander zugewandt sind.