Fühlen Sie sich bei Vitamin-B12-Mangel schwach und müde? Hier sind 4 Lebensmittel, die Ihnen helfen

Vitamin  B12  ist  einer  der  komplexesten  und  wichtigsten  Nährstoffe  für  den  menschlichen  Körper.  Ein  Mangel  an  diesem  essentiellen  Vitamin  kann  zu  verschiedenen  gesundheitlichen  Problemen  und  Ungleichgewichten  führen. In  diesem  Leitfaden  beleuchten wir  vier  wichtige  gesundheitliche  Vorteile  von  Vitamin  B12  ,  vier  Anzeichen  eines  Mangels  und  die  besten  Lebensmittel  , die Sie in  Ihre  Ernährung  aufnehmen  sollten  ,  um  Ihren  B12-Spiegel wiederherzustellen  .

4  wichtige  gesundheitliche  Vorteile  von  Vitamin  B12

• Schützt  Ihr  Nervensystem  .
  Vitamin B12  unterstützt  die  Regeneration  der  Myelinscheide  ,  eine  Schutzschicht  ,  die  die  Nerven  vor  schädlichen  Giftstoffen  und  freien  Radikalen  schützt. Ohne  ausreichend  Vitamin B12  werden  die Nerven  anfällig  und  senden  möglicherweise  keine  Signale mehr richtig an  das  Gehirn  .

• Gut  für  Ihr  Herz
  Vitamin B12  hilft,  den Homocysteinspiegel zu senken  ,  eine  Aminosäure  ,  die  mit  Herzproblemen  in Verbindung gebracht wird  .  Indem es den  Homocysteinspiegel  im Schach hält  ,  reduziert  Vitamin B12  das  Risiko  von  Bluthochdruck  und  Herzinfarkten  .

• Fördert  die Energieproduktion. Dieses 
  Vitamin  unterstützt  Ihre  Zellen  bei  der Energiegewinnung  ,  indem es Kohlenhydrate  in  Glukose  umwandelt. Ein  Mangel  an  B12  führt zur Unterernährung Ihrer  Zellen  , was zu  Müdigkeit  und  eingeschränkter  Muskelfunktion  führt  .

• Hält  die Knochen  stark.
  Niedrige  B12-  Werte  und  hohe  Homocysteinwerte  treten  häufig  bei  Menschen  mit  Osteoporose  auf, einer  Erkrankung,  die  durch  schwache  und  brüchige Knochen gekennzeichnet ist  .

4  häufige  Symptome  eines  Vitamin-  B12-  Mangels

1. Schwindel  und  Kribbeln
   Wenn  Ihre Zellen nicht  mit Sauerstoff  versorgt werden  ,  kann es sein, dass Sie  sich benommen  fühlen  oder  ein Kribbeln  verspüren  ,  insbesondere  in  den  Füßen.
2. Anämie
   B12  ist  für  die  Produktion  roter  Blutkörperchen  notwendig  .  Ein  Mangel  kann zu Anämie,  Nervenschäden  und  Gedächtnisproblemen  führen  .
3. Geschwollene  oder  entzündete  Zunge
   . Menschen  mit  einem Vitamin-B12-  Mangel  bemerken  möglicherweise  eine  geschwollene  Zunge  und  weniger  Geschmacksknospen  ,  was  Geschmackssinn  und Appetit beeinträchtigen  kann  .
4. Chronische  Müdigkeit : Sich ständig  müde 
   zu fühlen  ,  selbst  nach  Ruhepausen,  ist  ein  wichtiges  Anzeichen  für  einen Vitamin  -B12-  Mangel  aufgrund  einer  verringerten  Sauerstoffzufuhr  im  Körper  .

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