ADVERTISEMENT
Beispielmenü für 3 Tage: einfach und inspirierend
Sie müssen sich nicht den Kopf zerbrechen, hier ist ein kleiner Vorschlag, um sich vorzustellen, wie ein typischer Tag aussehen könnte. Passen Sie ihn natürlich Ihren Wünschen und Bedürfnissen an.
Tag 1
- Frühstück : 2 hartgekochte Eier + ungesüßter Kaffee + 6 Erdbeeren
- Morgensnack : fettarmer Naturjoghurt + 1 Löffel Chiasamen
- Mittagessen : hartgekochtes Ei + gegrilltes Hähnchenfilet, hausgemachte Tomatensoße + brauner Reis + grüner Salat
- Snack : Bratapfel mit Zimt + Haferflocken
- Abendessen : gleiches Muster wie Mittagessen, mit Variationen bei Fleisch oder Fisch und Gemüse.
Tag 2
- Frühstück : Rührei + grüner Tee + 1 Orange
- Morgensnack : Birne + 3 Nüsse
- Mittagessen : hartgekochtes Ei + gebackener Fisch + Quinoa + gedünstetes Gemüse
- Snack : Joghurt mit Leinsamen + einige Erdnüsse
- Abendessen : Dasselbe, nur mit Wechsel der Proteinquelle.
Tag 3
- Frühstück : Spinat-Pilz-Omelett + Kaffee + Apfel
- Morgensnack : Mandelmilch-Smoothie, Erdbeeren, Hafer
- Mittagessen : hartgekochtes Ei + mit Tofu gefüllte Aubergine + bunter Salat
- Snack : leichter Haferbrei mit Pflanzenmilch
Fortsetzung des Rezepts auf der nächsten Seite
