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Eine unbequeme Schlafposition kann Stress und Druck auf Wirbelsäule, Nacken, Schultern, Hüften und sogar den Kiefer verursachen, was sich negativ auf die Stimmung am nächsten Tag auswirken kann. Deshalb finden Sie hier einige Tipps, wie Sie die bequemste Position für sich finden und Ihren Schlaf verbessern.
Wir geben meist unserem Bett oder Kissen die Schuld an unserer Müdigkeit. Sicher, es kann eine der Ursachen sein, aber die Körperhaltung ist der Hauptgrund. Wir möchten Ihnen helfen, die beste Position für Sie zu finden.
Berücksichtigen Sie die Auswahl der drei Hauptkurven Ihres Körpers: Ihren unteren Rücken, Ihren mittleren Rücken und den Bereich um Ihren Nacken. Ihr Ziel ist es, diese Kurven während des Schlafs in ihrer natürlichen Position zu halten.
Schlafen auf dem Bauch
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, mit dem Kopf zur Seite gedreht und die Hände unter dem Kissen, besteht das Problem bei dieser Position darin, dass Ihr Nacken zu angespannt ist und dies zusätzlichen Druck auf die Nerven in Ihren Händen ausübt.
Ihr Körpergewicht drückt auf Ihre Lunge und stört die tiefen Ein- und Ausatmungszyklen. Außerdem üben Sie den Druck auf Ihren Brustkorb aus.
So verbessern Sie es:
Schlafen Sie ohne Kissen und legen Sie eine Nackenrolle an eine Seite Ihres Körpers. Legen Sie das Kissen unter Ihre Hüften.
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» Soldat «
Schlafen auf dem Rücken. Das Problem ist, dass die Zunge hineinrutschen und die Atemwege blockieren kann. Daher ist diese Position für Menschen mit Schlafapnoe nicht zu empfehlen. Rückenschläfer neigen außerdem zum Schnarchen.
So verbessern Sie es:
Bedenken Sie, dass Schnarchen den Schlaf Ihres Nachbarn erschweren kann. Wenn Sie dennoch gerne in dieser Position schlafen, können Sie zumindest ein Kissen unter Ihre Knie und ein kleineres Kissen unter Ihren unteren Rücken legen.
« Dornröschen »
Das ist Schlafen auf der Seite. Der Rücken hat seine natürliche Position leicht verloren, und Knie und Hände sind angewinkelt. Dies ist die gesündeste Schlafposition. Sie folgt der natürlichen Krümmung des Rückens und kann durch ein Kissen zwischen den Knien verbessert werden.
Dies hilft, Ihre Hüften zu entspannen. Verwenden Sie ein mittelhohes bis hohes Kissen, um Ihren Kopf zu stützen. Sie können auch ein Wasserkissen verwenden, da es sich leicht anpassen lässt.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen, und drehen Sie sich auf die rechte Seite, wenn Sie Nierensteine haben.
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