Die 10 Vorteile von Chiasamen, die niemand kennt.

Salat ohne Ende

1 Esslöffel Chia

2 Esslöffel brauner Reis

1 Filet mageres Grillfleisch (Hähnchenfilet oder rotes Fleisch).

Option 2

Salat ohne Ende

3 Esslöffel Chia

2 Esslöffel Quinoa

Option 3

Grüner Salat

1 Teelöffel Chia

50 g Brokkoli, gehackt

1 gegrilltes Hähnchenfilet

Nach Geschmack

Option 1

Natürlicher Smoothie

Option 2

1 Scheibe Vollkornbrot

1 Glas Sojamilch

1 Esslöffel Chia

Option 3

200 ml grüner Tee

1 Apfel

1 fettarmer Joghurt

Abendessen

Option 1

Unbegrenzter grüner Salat

Gekochtes Gemüse

1 mittelgroßes Hähnchenfilet

1 Teelöffel Chia

Option 2

Gekochtes Gemüse

1 gegrilltes mageres Rinderfilet

1 Teelöffel Chia

Option 3

Unbegrenzter grüner Salat

1 Teelöffel Leinsamen

1 Teelöffel Chia

50 g naturbelassener Thunfisch

Das Abendessen

Option 1

1 Schüssel Obstsalat

1 Teelöffel Chia

Option 2

1 Tasse Gelatine

1 Tasse Kamillentee

1 Teelöffel Chia

Option 3

1 fettarmer Joghurt

1 Teelöffel Chia

Auberginenkuchen mit Chia

ZUTATEN:

2 große Auberginen, gewürfelt

2 große Zwiebeln, gewürfelt

4 Knoblauchzehen, gepresst

3 reife Tomaten, gewürfelt

2 Esslöffel Chiamehl

2 Eier

1/2 Tasse Magermilch

5 Esslöffel Allzweckmehl

1 Esslöffel Oregano

1/2 Bund gehackte Petersilie und Schnittlauch

Salz nach Geschmack

1 Esslöffel Backpulver

1 Esslöffel Mehl

2 Esslöffel geriebener Käse

VORBEREITUNG:

Siehe Seite 4